Camminare sulla spiaggia è un ottimo allenamento, a prescindere dall’età e dalla forma fisica.
Numerosi studi hanno confermato che camminare comporta innumerevoli benefici per il corpo e per la mente, ovviamente, farlo all’aria aperta, respirando la brezza marina conferisce un ulteriore senso di relax ed appagamento.
I vantaggi del camminare sulla spiaggia sono davvero numerosi, scopriamoli insieme.
1) Attiva tutti i muscoli, li tonifica e li rafforza
Camminare di per sè allena sempre tutti i muscoli delle gambe, farlo sulla spiaggia amplifica gli effetti. Passeggiare sulla sabbia, soprattutto se a piedi nudi, attivare ancora più muscoli in tutto il corpo, dai piedi all’addome, stimolare i nervi e migliorare l’equilibrio. Non si tratta solo di un esercizio completo che stimola tutti i muscoli del corpo: ogni singolo passo in cui il piede affonda nella sabbia, lo sforzo fisico extra necessario per sollevare il piede dalla sabbia tonifica e rafforza i muscoli.
Gli scienziati affermano che ci vuole 2,1-2,7 volte più energia per camminare o correre sulla sabbia rispetto a quella necessaria per muoversi allo stesso ritmo su superfici dure. Tale energia viene utilizzata per rafforzare tutti i muscoli tra i piedi e la schiena, in particolare polpacci, quadricipiti e glutei.
2) La sabbia è uno scrub naturale
La sabbia è piuttosto grossolana e quando si cammina sulla spiaggia, specialmente nella sabbia bagnata, si esfolia naturalmente parte della pelle dei piedi. Camminare sulla sabbia esfolia quindi le cellule morte della pelle e rende i piedi più morbidi.
3) Camminare sulla spiaggia fa dimagrire
Come tutte le altre forme di esercizio, anche camminare brucia calore. Ma camminare sulla spiaggia ne brucia più di quanto pensate.
Camminando su una superficie sabbiosa, infatti, come abbiamo detto il corpo usa i muscoli in modo diverso e con più fatica: i muscoli delle gambe e della schiena devono fare uno sforzo maggiore per mantenervi stabili. Questo sforzo extra fa bruciare quindi più calorie rispetto a una normale camminata. Il dispendio calorico del corpo quando si cammina o si corre su terreni irregolari va dal 26 al 68% in più rispetto a una camminata o a una corsa in palestra.
4) Riduce il rischio di dolori e lesioni
Moltissimi atleti di svariate discipline, soprattutto sport di squadra, usano il beach walking e l’allenamento sulla sabbia per aumentare la forza e prevenire infortuni. Non solo, camminare sulla spiaggia rispetto alla camminata in città è un’attività più sicura per le articolazioni.
5) Migliora l’umore e fa bene all’autostima
Le attività all’aria aperta sono altamente rigeneranti e aiutano a fare il pieno di benessere: diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico vicino a uno specchio d’acqua come un lago, un fiume o un oceano può migliorare l’umore e persino l’autostima.
