Capita di essere colti da un senso di generale stanchezza, sia fisica, sia mentale. Ciò è dovuto a un calo energetico: si verifica quando l’energia richiesta dal nostro organismo supera le riserve disponibili. È necessario assumere integratori contro la stanchezza? Per ricaricare energia sono indicati integratori alimentari mirati, a sostegno di un’alimentazione completa e alcune, buone abitudini.
Stanchezza fisica e mentale, come si manifestano?
La stanchezza è una condizione davvero comune e diffusa, che può cogliere chiunque di noi, a tutte le età, in differenti periodi dell’anno. Le motivazioni sono diverse, tutte riconducibili a un calo energetico. Questa condizione si verifica quando il nostro organismo richiede più energia rispetto a quella disponibile. Le riserve energetiche, prive della quota necessaria, non consentono al nostro organismo di svolgere attività (fisiche o cognitive) non solo complesse, ma anche semplici e abituali.
Escludendo che si tratti di patologie, da inquadrare con il proprio medico, proviamo a vedere insieme perché spesso ci sentiamo stanchi e privi di energie.
Quando sperimentiamo cali energetici, potrebbero insorgere stanchezza fisica e mentale
Stanchezza fisica e mentale sono spesso contestuali: abbiamo poca voglia di fare le cose, poco entusiasmo, è come se il cervello non avesse la giusta concentrazione per svolgere i propri compiti. Non di rado, avvertiamo anche debolezza muscolare e spossatezza generale.
Non sempre è immediato riuscire a distinguere la fatica a livello fisico dallo stress o dalla stanchezza psicologica o psico- emotiva: molto spesso le due condizioni sono del tutto sovrapponibili, ma vediamo nel dettaglio:
Stanchezza fisica. Si avverte a livello dei muscoli con deficit di forza, indolenzimento, pesantezza alle gambe, difficoltà a svolgere sforzi atletici (se si pratica una disciplina) sia abituali, come sollevare carichi o fare le scale. A questi sintomi potrebbe aggiungersi una sensazione di sonnolenza diurna.
Stanchezza psico- emotiva. Potrebbe insorgere un fastidioso mal di testa, ma più un generale senso di spossatezza e mancanza di vitalità. Ci sentiamo disattenti, poco concentrati e demotivati. La nostra produttività si abbassa, così come la qualità del nostro studio e del nostro lavoro.
Quali fattori possono causare stanchezza?
Dopo aver visto perché potrebbero insorgere stanchezza fisica e mentale, e come entrambe queste situazioni possano dipendere da cali energetici, ecco quali condizioni potrebbero promuovere un deficit energetico, e dunque stanchezza.
Le nostre giornate veloci e ricche di attività possono mettere a dura prova la nostra resistenza. Se ci sentiamo stanchi sia fisicamente, sia mentalmente, potremmo ricondurre la nostra condizione ad alcuni fattori predisponenti. Scopriamo quali.
Alcune cause della stanchezza fisica
- Professioni fisicamente logoranti.
- Sforzi fisici o sollevamento di carichi pesanti.
- Allenamenti sportivi intensi.
- Cambi stagionali.
- Periodi di convalescenza.
- Abitudini di vita poco sane.
- Elevate temperature esterne.
Alcune cause della stanchezza mentale
- Periodi molto impegnativi o di intenso stress
- Problemi di insonnia o insufficiente riposo notturno.
- Stile di vita poco bilanciato.
Come possiamo contrastare la stanchezza?
Le buone pratiche per contrastare la stanchezza e ritrovare la giusta carica sono davvero semplici e alla portata di tutti:
Utilizziamo integratori in associazione a una dieta equilibrata
Possiamo scegliere prodotti con una formulazione equilibrata di vitamine, minerali e altri nutrienti preziosi. Vitamine e minerali possono essere d’aiuto per sostenere il normale metabolismo energetico e ridurre la sensazione di stanchezza fisica e mentale che può insorgere in diverse situazioni, attività e occasioni particolari della nostra vita.
Riduciamo zuccheri semplici e cereali raffinati
Gli zuccheri semplici contenuti, ad esempio, in miele, caramelle, gelati e dolciumi danno subito la carica energetica, ma hanno un basso potere saziante: ci sentiamo stanchi presto, e anche affamati. Meglio preferire frutta o cereali integrali, che hanno un rilascio energetico graduale.
Facciamo un po’ di moto
Fare attività regolarmente mantiene il nostro fisico ben allenato e lo abitua a tollerare la fatica e lo sforzo. Camminare e andare in bici sono attività non particolarmente usuranti, adatte a molti di noi, utili a rimanere in forma e migliorare l’umore.
Avere cura dell’igiene del sonno e dedicarsi ai propri hobby
Dormire poco e male o a orari discontinui può peggiorare la sensazione di stanchezza. Invece, più di sei ore di sonno possono aiutarci ad affrontare bene le nostre giornate intense. Cerchiamo, se possibile, di ritagliarci tempo utile per i propri hobby.
Mangiare sufficientemente
L’ossessione per la forma fisica non deve farci dimenticare il corretto apporto di nutrienti. Invece, è importante distribuire correttamente le calorie nell’arco della giornata, senza rinunce drastiche, ma nutrendosi con equilibrio. Infatti, senza l’energia derivante da un’alimentazione completa, il corpo sarà sempre più affaticato e la stanchezza diventerà sempre più gravosa: possiamo realizzare un piatto di spaghetti e gustarlo senza sentirci in colpa.
Inserire proteine e bere più acqua
Molti di noi non assumono quantità sufficienti di proteine. Invece, un’assunzione corretta di proteine (anche da fonti vegetali, come ad esempio i legumi) è fondamentale per aumentare il metabolismo e migliorare la tolleranza allo sforzo.
Inoltre, dovremmo bere acqua: bere poco può causare stanchezza. Molti di noi, se non spinti dal senso di sete, non assumono liquidi sufficientemente. Ciò si associa a una maggiore percezione del senso di affaticamento, oltre al rischio di disidratazione.
